لو مشيت على النظام ده هتخرج من رمضان وانتي جسمك رشيق وهتخسي بكمية مش طبيعية.. نظام غذائي رمضاني هيخسسك وهيعدل جسمك في رمضان

نظام غذائي في رمضان

تتغير أساليب الحياة للمسلمين خلال شهر رمضان الكريم، حيث تُمنح الفرصة للصائمين لاعتماد نمط حياة صحي أفضل مما يعتمده البعض خلال باقي الأشهر. ففي هذا الشهر، يمتدّ الصيام لفترات طويلة، ويتناول الصائمون وجبة واحدة رئيسية فقط، بالإضافة إلى وجبة السحور، مما يعزّز إفراز هرمون النمو الذي يجدّد الخلايا ويمدّ الجسم بالطاقة خلال فترة النهار.

للأسف، يُغفل عن بعض الأسس الهامة للتغذية السليمة خلال شهر رمضان، وهو ما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي نتيجة عدم اتّباع نظام غذائي صحي، وهناك بعض النصائح التي يُقدمها الدكتور أحمد دياب، استشاري التغذية العلاجية، لضمان إفطار صحي خلال هذا الشهر الفضيل والابتعاد عن العادات السيئة:

نظام غذائي صحي في رمضان

  • بدء الإفطار بتناول ثلاث تمرات مع اللبن، لتهيئة المعدة وتوازن السكر في الدم.
  • تناول الشوربة وسلطة الخضار الطازجة قبل الوجبة الرئيسية، لتجنّب التلبّك المعوي.
  • الحرص على شرب كميات كافية من الماء لمنع الجفاف والإمساك.
  • التركيز على تناول الخضروات والفواكه سهلة الهضم التي تحتوي على الألياف.
  • تناول الحلويات بعد فترة من الإفطار.
  • شرب المشروبات المنعشة بين الإفطار والسحور.
  • الحصول على قسط كاف من النوم للمحافظة على النشاط والطاقة أثناء الصيام.
  • تناول وجبة السحور قبل آذان الفجر بساعة.
  • الحصول على قسط من الراحة بعد الإفطار أو السحور قبل النوم.
  • ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي، بعد صلاة التراويح.
  • استخدام التوابل والأعشاب بدلاً من الأملاح في الطهي.
  • اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم للوجبات والحلويات.
  • إزالة الجلد والدهون من اللحوم قبل الطهي.
  • تجنب الطعام المقلي واللجوء إلى الوجبات المشوية.

عادات سيئة يجب الابتعاد عنها عند الإفطار في رمضان

  1. الإفطار بسيجارة، أو قهوة، أو شاي، أو شرب كميات كبيرة من المياه المثلجة على الريق، مما يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي.
  2. تناول وجبة إفطار كبيرة جدًا، مما يسبب مشاكل في الهضم.
  3. شرب المشروبات الغازية خلال الإفطار أو بعده، مما يعيق امتصاص الطعام وهضمه.
  4. الإفطار بسرعة دون مضغ الطعام بشكل جيد، مما يؤدي إلى تقلصات في المعدة ويوقفها عن العمل لفترة طويلة.

عادات خاطئة تدمر الصحة

هناك أيضًا عادات أخرى يجب تجنبها في شهر رمضان، من بينها:

  1. تناول الكثير من المشروبات المحلاة بالسكر.
  2. زيادة استهلاك النشويات مثل الخبز والأرز والبطاطس والمكرونة.
  3. تناول الطعام المقلي بالسمن الصناعي أو الزيت المهدرج.
  4. تناول وجبات كبيرة بين الإفطار والسحور.
  5. الإهمال في تناول وجبة السحور.
  6. تناول الطعام المالح بكثرة، مما يزيد العطش أثناء الصيام.
  7. تناول الحلويات الشرقية بكميات كبيرة مما يسبب زيادة الوزن ويؤثر على الصحة.
  8. شرب كميات كبيرة من الماء مرة واحدة في وجبة السحور، بدلاً من تناول كميات مناسبة على مدار اليوم.
  9. الامتناع عن ممارسة الرياضة أو المشي، حيث يعتقد البعض أنه من الصعب ممارستها خلال فترة الصيام.
close